جِت لَگ چیست؟ و چگونه با آن مقابله کنیم؟

جِت لَگ چیست؟ و چگونه با آن مقابله کنیم؟

جت لگ (Jet lag) یا سندروم تغییر منطقه زمانی، در حالی که به طور مداوم میان چند منطقه زمانی متفاوت پرواز کنید رخ می دهد.

جت لگ حالتی فیزیکی می باشد که به علت اختلال ریتم شبانه روزی و یا ساعتِ بدن رخ می دهد.

پرواز زدگی در سفرهای به سمت شرق علائم بدتری از سفر به سمت غرب دارد.

 

نکاتی در مورد جت لگ

  • جت لگ می تواند باعث سردرد، بی خوابی و کج خلقی شود.
  • ریتم شبانه روزی وظیفه ­­ی تنظیم خواب و دیگر فعالیت های بدن را دارد. زمانی که ریتم شبانه روزی به علت مسافرت به شدت آشفته شود، دچار پرواز زدگی شده اید.
  • برای کاهش علائم، برنامه ی خواب خود را تغییر دهید، از کافئین دوری کنید و به اندازه ی کافی نور خورشید دریافت کنید.

 

جت لگ چیست؟

جت لگ زمانی رخ می دهد که برنامه خواب و بیداری دچار اختلال شود. ممکن است احساس خواب آلودگی، خستگی، کج خلقی و بی حالی به شما دست دهد.

زمانی که به طور مداوم میان چند منطقه زمانی متفاوت پرواز کنید جت لگ رخ می دهد.

هر چه از مناطق زمانی بیشتری سفر کنید، علائم شدیدتر می شوند.

جت لگ به قطع فعالیت و عدم هماهنگی در سلول های 2 نیم کره ی مغز مربوط می شود.

هر چقدر سن شخص بالاتر باشد، علائم بدتر می شود. معمولا کودکان علائم خفیف تری دارند و سریعتر خوب می شوند.

 

چه چیزی باعث اختلال ساعت بدن می شود؟

ساعت بدن توسط سیستم زمان­بندی درونی تنظیم می شود، اما از عوامل محیطی خارجی مانند چرخه ی نور و تاریکیِ شبانه روز تاثیر می پذیرد.

زمانی که ساعت بدن از تنظیم خارج شده و نیاز به تنظیم دوباره دارد، جت لگ اتفاق می افتد.

سفر از میان مناطق زمانی و چرخه ی نور روز و تاریکی که با عادت ما تفاوت دارند، باعث اختلال چرخه ی ساعت بدنمان می شوند.

جت لگ بر الگوهای خواب، راه رفتن، غذا خوردن و کار تاثیر می گذارد.

تعادل هورمونی کلید نظم ساعت بدن است. زمانی که جت لگ اتفاق می افتد، هورمون ها با محیط زیست دچار عدم همخوانی می شوند. دمای بدن نیز با توجه به ساعت بدن جابه جا می شود.

جت لگ تا زمانی ادامه پیدا می کند که این عوامل با محیط جدید هماهنگ شوند.

 

چرا پرواز از غرب به شرق سخت تر می باشد؟

دلیل علائم شدیدتر در سفرهای به سمت شرق، کمبود زمان برای هماهنگ سازی بدن با شرایط می باشد (گویا به عقب سفر کرده اید). در سفر به غرب زمان به روزتان اضافه می شود در حالی که سفر به شرق از زمان شما کم می کند.

سفر از شمال به جنوب و یا جنوب به شمال هم می تواند به مشکلات اضافه کند، زیرا فصل ها متفاوت می باشند.

جت لگ تنها در زمانی اتفاق می افتد که از شرق به غرب و یا غرب به شرق سفر کنید.

همچنین جت لگ با عبور از تنها یک یا دو منطقه ی زمانی رخ نمی دهد. هر چه تعداد مناطق زمانی بیشتری عبور کنید، علائم بدتری خواهید داشت.

 

درمان

در حال حاضر درمانی برای جت لگ وجود ندارد. اما با پیشگیری و مراقبت می توانید علائم آن را کاهش دهید.

تناسب اندام و سلامت: افرادی که تناسب اندام خود را حفظ می کنند، استراحت می کنند، رژیم غذایی سالم دارند، علائم کمتر و خفیف تری دارند.

کنترل شرایط پزشکی موجود: شرایط پزشکی موجود مانند بیماری ریوی، بیماری قلبی یا دیابت می توانند علائم را وخیم تر کنند. قبل از پرواز با پزشک خود صحبت کنید.

 

پیشگیری

  • پرواز هایی که در ساعات عصر فرود می آیند را انتخاب کنید تا بتوانید از ساعت 10 شب بخوابید.
  • برای پرواز به سمت شرق، چند شب را زود بخوابید و برای پرواز به سمت غرب، دیرتر بخوابید.
  • از زمانی که سوار هواپیما می شوید، ساعت خود را با ساعت مقصد هماهنگ کنید.
  • در مدت پرواز، در راهرو ها نرمش کنید، حرکات کششی انجام دهید و قدم بزنید.
  • از ماسک چشم و گوش گیر استفاده کنید و کمی بخوابید. در زمانی که در مقصد شما شب است، بخوابید. در بقیه شرایط 20 دقیقه بخوابید تا از خواب آلودگی کم شود.
  • در طی پرواز آب زیادی میل کنید، از کافئین دوری کنید تا دچار کم آبی نشوید.

پس از فرود

  • از خوردن غذاهای سنگین دوری کنید
  • در فضای باز، در زیر آفتاب زمان بگذرانید.
  • نسبت به منطقه ی زمانی مقصد، مدت نرمالی بخوابید.

 
© 2018 , All Right Reserved